Corridas e Lesões: as principais causas
Por Instituto Cohen
Existem diversos fatores que contribuem para o aparecimento de lesões. Confira alguns exemplos das principais que afetam os corredores e suas causas.
Em um artigo recentemente publicado no jornal americano “The New York Times” foi abordado o tema corridas de longa distância e lesões através do livro “Born to Run” (Knopf), um best-seller escrito por Christopher McDougall, um apaixonado por corrida.
Baseado em características singulares aos seres humanos como o hálux (dedão do pé) paralelo aos outros dedos, melhor controle da temperatura corporal, um tronco que pode girar para os lados permitindo o balanço dos braços e a cabeça que se mantém estável durante a corrida, ele justifica que correr é algo natural para nós e o que nos predispõe a ter lesões é a urgência por resultados que levam a treinamentos excessivos e a constante promoção de calçados com as mais diferente tecnologias que acabam por modificar a biomecânica do movimento.
Essas afirmações não estão erradas, porém devemos lembrar que existem outros fatores envolvidos que também contribuem para o aparecimento de lesões. A seguir temos alguns exemplos das principais lesões que acometem corredores e seus principais fatores de causa.
Tendinite calcânea: Se apresenta principalmente como dor na região do calcanhar que tende a melhorar com o aquecimento. As causas são principalmente volume de treino excessivo, rápidos aumentos na intensidade, falta de aquecimento e alongamento e fraqueza dos músculos da panturrilha.
Fasceíte plantar: Dor na parte posterior da sola do pé ao tocar o chão. Geralmente o pior momento da dor acontece durante os primeiros passos pela manhã ou durante o início da corrida. Dentre os fatores predisponentes encontram-se a falta de alongamento e aquecimento, corrida em terrenos irregulares, corredores com pés cavos, obesidade, pronação e supinação excessivas e idade avançada.
Síndrome do estresse tibial: Também conhecida como canelite, geralmente apresenta-se como dor na região anterior da perna que piora durante a corrida e melhora com o repouso. Uso de calçados desgastados, mudança repentina da superfície de treinamento, aumento rápido do volume e intensidade e fraqueza dos músculos da perna são os principais fatores causais.
Fraturas por estresse: Ocorrem principalmente na tíbia, metatarsos, fíbula e navicular e são o resultado de um desbalanço entre estresses mecânicos locais e o remodelamento ósseo. As causas são multifatoriais, mas geralmente a fratura ocorre pela insistência do corredor em treinar mesmo sabendo que seu corpo já está dando sinais como dor e fadiga.
Síndrome patelo-femoral: Dor na região anterior do joelho que piora ao agachar ou subir escadas; dor após períodos prolongados na posição sentada. As causas são multifatoriais incluindo hiperpronação dos pés, fraqueza do quadríceps principalmente do vasto medial, encurtamento da banda ileotibial.
Tendinite Patelar: Dor na região inferior da patela que piora ao realizar saltos, correr em subidas ou descidas. Inicialmente a dor aparece após a corrida mas com a progressão da lesão pode o correr durante e, posteriormente, até impossibilitar o exercício.
Síndrome do trato ileotibial: Dor causada pela fricção do trato ileotibial em algumas proeminências ósseas na região lateral do joelho e quadril. A lesão pode ser predisposta por incrementos rápidos na intensidade e volume de treino, pés hiperpronados ou hipersupinados, encurtamento do trato ileotibial e corridas em decidas e terrenos irregulares.
Pubalgia: Dor insidiosa na região dos adutores do quadril que é agravada pela corrida ou movimentos de pivô quando apoiado
Essas são algumas entre muitas outras lesões que podem acometer quem pratica corrida. Por isso, para não deixarmos que esses problemas nos atrapalhem nessa que é a atividade esportiva mais democrática (só precisamos de um par de tênis e a vontade de correr) do mundo, devemos sempre procurar a orientação de especialistas sejam eles médicos ou fisioterapeutas esportivos.
Fonte: Ativo.com